Nestability kolena

Bolesť kolena: Cvičenia na nestabilitu kolena

Nestabilita kolena patrí medzi bežné problémy s kĺbmi: Ak koleno nemá potrebnú oporu, môže mať zníženú stabilitu a bolieť. Podporné cvičenia posilňujú svaly a môžu výrazne prispieť k pocitu istoty pri chôdzi.

Podporné cvičenia na bolesti a nestability kolena

Ak sú poškodené štruktúry, ako je kapsulárny väzivový systém kolena, koleno stráca stabilitu a javí sa pre dotknutú osobu ako nestabilné. Často je to kvôli známkam opotrebovania kĺbu, alebo poraneniam väzov, menisku, alebo kĺbového puzdra. Koleno bolí a je náchylnejšie na dislokácie. Dobre trénované svaly stabilizujú dolné končatiny v ich fyziologickej osi. Posilňovanie vybraných svalových skupín cieleným cvičením je tak účinným doplnkom terapie.


Cieľ: Zahriatie tela.

Začiatočná poloha

  • Ľahnite si, driek pritlačte o podložku, predlaktiami sa oprite o zem.

Cvik

  • Ohnite pravú nohu a zdvihnite ju.
  • Vykonávajte pravou nohou krúživý pohyb vo vzduchu (ako by ste šliapali na bicykli)
  • Cvik zopakujte ľavou nohou.

Poznámka: Spodnú časť chrbta držte na podlahe.

Cvik vykonávajte po dobu 60 sekúnd v dávke 3 x 20 sekúnd.


Cieľ: Stabilita/ koordinácia.

Začiatočná poloha

  • Položte dve pomôcky medi blox vedľa seba ako oporu.
  • Postavte sa vystretý na jednu nohu.
  • Nohu, na ktorej stojíte, mierne pokrčte v kolene tak, aby ste stáli bezpečne a stabilne.

Cvik

Vedľa tela

  • Voľnou nohou potom vo vzduchu nakreslite číslo 8 vedľa tela.

Pred telom

  • Voľnou nohou potom vo vzduchu nakreslite číslo 8 pred sebou.

Poznámka: Cvik vykonajte jednou a potom druhou nohou.

Cvik vykonávajte v 5 -10 opakovaniach.


Cieľ: Posilniť svaly na prednej strane stehna (štvorhlavý sval stehna).

Začiatočná poloha

  • Postavte sa jednou nohou na pomôcku medi blox.
  • Druhou nohou urobte veľký výpad vzad tak, aby sa päta nohy, ktorá je vzadu, nedotýkala podložky.

Poznámka: Ostaňte napriamený a držte chrbticu rovno.

Cvik

  • Pomaly priblížte koleno zadnej nohy k podložke.
  • Potom telo opäť napriamte.

Poznámka: Cvik vykonávajte pomaly a dôkladne. Cvik vykonajte striedavo jednou a potom druhou nohou. Koleno zostáva stále priamo na chodidlom, ktoré je vpredu; neprenášajte koleno až vpred za prsty.

Variácia

  • Jednoduchšia verzia: Cvik vykonajte na rovnom stabilnom podklade, bez pomôcky medi blox.

Cvik vykonávajte v dávke 3 x 10 opakovaní na každú nohu.


Cieľ: Posilniť svaly na zadnej strane stehna (ischiokrurálne svaly).

Začiatočná poloha

  • Ľahnite si na chrbát.
  • Nohy pokrčte v kolenách a položte obe päty na pomôcku medi blox.

Cvik

  • Spevnite sedacie svaly a vtiahnite brušné svaly k chrbtici.
  • Potom zdvihnite panvu smerom nahor k stropu.
  • Panvu potom pomaly položte späť nadol.
  • Potom panvu opäť pomaly zdvihnite.

Poznámka: Udržujte pri tom správnu vzdialenosť medzi pätami a sedacou časťou. Keď je panva zdvihnutá, uhol ohnutia kolien by mal byť približne 90°.

Variácia

  • Jednoduchšia verzia: Cvik vykonajte na rovnom stabilnom podklade, bez pomôcky medi blox.

Cvik vykonávajte v dávke 3 x 10 opakovaní.


Cieľ: Natiahnuť svaly na prednej strane stehna (štvorhlavý sval stehna).

Začiatočná poloha

  • Postavte sa a rozkročte sa na šírku bokov.

Cvik

  • Uchopte členok jednej nohy a pritiahnite ho k sedacej časti.
  • Počas vykonávania cviku sú stehná rovnobežne vedľa seba.

Poznámka: Cvik vykonajte najprv jednou, potom druhou nohou. V prípade potreby, použite pri pohybe stenu ako oporu.

Cvik vykonávajte po dobu 2x45 sekúnd na každú nohu s prestávkou 60 sekúnd medzi opakovaniami.


Cieľ: Natiahnuť svaly na zadnej strane stehna (ischiokrurálne svaly).

Začiatočná poloha

  • Postavte sa rovno, jedno koleno mierne pokrčte, druhú nohu napnite a pätu pritlačte do podložky.

Cvik

  • Chrbticu držte vystretú a predkloňte sa, pokiaľ neucítite jemný ťah v stehenných svaloch.

Cvik vykonávajte po dobu 2x45 sekúnd na každú nohu s prestávkou 60 sekúnd medzi opakovaniami.

Informačný materiál na stiahnutie:

Ortéza Genumedi pro*: Stabilita kolena pri športe a každodennom živote

Pravidelne beháte, radi jazdíte na bicykli a chceli by ste väčšiu stabilitu v kolene? Potom sa poraďte so svojím lekárom o Genumedi pro: Ortéza sa používa na podporu fyziologického ohybu kolenného kĺbu. Bočné stabilizačné podpery ponúkajú extra stabilitu. Zažite pocit stability s príjemným užívateľským komfortom. Aj po predchádzajúcich zraneniach kolena môže byť Genumedi pro* užitočným spoločníkom pri športe a každodennom živote.

A: Stabilný rozsah pohybu jabĺčka

B: Stabilizácia a odľahčenie kolenného kĺbu

Kliknutím sem získate ďalšie informácie o kolennej ortéze Genumedi pro.